Ритмичность и режим

 

Для того чтобы производительно трудиться и сохранить здоровье, необходима самодисциплина, четкая организация всего уклада жизни, соблюдение определенного режима. Четкий режим - это оптимальная ритмичность функционирования организма. При этом вырабатываются прочные положительные условные рефлексы на определенные отрез­ки времени. Вырабатывается автоматизм, свойственный несознавае­мой психической деятельности, благодаря чему выполняется множест­во точных действий, тонких движений, стандартные поступки, привыч­ные понятия. Автоматизация отдельных функций не только обеспечи­вает их быстрое с минимальными ошибками выполнение, но и сопро­вождается значительно меньшей тратой энергии, протекает без при­знаков утомления.

Если режим дня взрослого населения регламентирован условиями трудовой деятельности и не всегда включает элементы самосохранительного поведения, то у детей и подростков (наиболее значимый пе­риод роста и развития организма) и учащейся молодежи необходимо формировать адекватное с гигиенических позиций отношение к работе, учебе, досугу в рамках рационального режима дня. Если придержи­ваться режима дня, то организм приспосабливается функционировать по четко заданному ритму, который способствует высокой работоспо­собности, сохранению и укреплению здоровья.

В настоящее время вопросы гигиенического режима дня актуализи­руются по причине роста неинфекционных заболеваний детей, подро­стков и молодежи, обусловленных большими учебно-трудовыми на­грузками.

Особое внимание следует уделить режиму после школьных и ву­зовских занятий. Центральная нервная система перегружена инфор­мацией, а вынужденная поза за партой, столом, в аудитории не всегда компенсированная двигательной разрядкой во время перерывов между уроками, лекциями, создает еще и чувство физической усталости. По­этому организму требуется продолжительный отдых (не менее 3-х часов) прежде, чем следует приступать к подготовке домашних заданий на следующий день. В этот период необходимо выполнение таких элементов режима дня, как обед, активный отдых на воздухе, домаш­ний труд, выполнение поручений родителей. Период самоподготовки должен совпадать с периодом биологической активности -16-18 часов.

Опрос большой группы старшеклассников показал, что ребята, ко­торые соблюдают правильный режим дня и занимаются физкультурой регулярно, затрачивают на приготовление домашних уроков в среднем 3 часа в день, и у них остается резерв свободного времени, который можно посвятить интеллектуальному развитию, физическому совер­шенству, бытовым проблемам.

Режим - понятие, с позиций павловского учения, едва ли не самое важное в тактике и стратегии борьбы за здоровье. Разумно установленный распорядок жизни, соответствующий физиологическим зако­нам, по которым живет человек, облегчает организму выполнение его сложных функций.

Здоровье подтачивается часто повторяющимися малыми события­ми - переутомлением, недосыпанием, несвоевременной едой, насмор­ками, катарами желудка, головными болями и т.д. Маленькие причины могут привести, суммируясь, к серьезным последствиям. Этому можно противопоставить личную профилактику, рациональный, ставший при­вычным, режим.

Для сохранения здоровья очень важно создавать свои привычки, строить рациональный распорядок жизни, включая труд, отдых, пита­ние, сон, развлечения. В своем поведении, в образе жизни, привычках, надо следовать рецептам природы - ритму и режиму. По законам при­роды все органы и системы работают с определенной ритмичностью и в определенном режиме. Рационально, ритмично жить, придерживаясь индивидуального режима - основная «привычка», которую должен об­рести каждый человек.

Разумный режим жизни складывается из известных элементов. Как сказал великий Н.И. Пирогов, «То, что имеет основанием науку, следует повторить, рискуя даже надоесть».

 

Напомним их:

Утренняя гимнастика с закаливающими процедурами;

Физкультпаузы среди рабочего дня;

Своевременные приемы пищи (завтрак, обед, ужин) без переедания и излишеств;

Ежедневные (хотя бы получасовые) прогулки в среднем темпе,

Физическая культура 2-3 раза в неделю на открытом воздухе ответственно физическим возможностям;

В выходные дни общение с природой;

В отпуске — активный отдых на природе.

Таким образом, общеполезный труд, рациональный отдых, вклю­чающий физическую активность, - непременное условие здорового образа жизни.

comments powered by HyperComments